NAJMOĆNIJI TRBUŠNJACI: Probajte ove 3 vježbe za trbuh koje rade gimnastičarke

Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj doista možemo biti zavidne. No iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vježbanja i testiranja svakog mišića na tijelu. Iako neke vježbe mnogi ne mogu izvesti, postoje one za trbuh koje su doista učinkovite te ih i sami možemo kopirati.

1. VJEŽBA

– Lezite na trbuh i oslonite se na podlaktice.

– Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.

– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod kutom od cca 50 do 60 stepeni.

– Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj te isto ponovite i s drugom nogom, naizmjence.

– Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije te odmorite.

2. VJEŽBA

– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.

– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.

– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

– Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.

– Zadržite položaj 10 sekundi te se vratite u početni položaj.

– Ponovite vježbu 7 do 10 puta te odmorite.

3. VJEŽBA

– Lezite na leđa te podignite trup i naslonite se na podlaktice.

– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda te jednu po jednu natkoljenicu naizmjence podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

– Vježbu napravite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.

– Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu te dlanove stavite pored lica.

– Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod kutom od cca 45 stupnjeva.

– Lijevo koljeno privucite prema trupu te ga dotaknite desnim laktom.

– Isto ponovite o s drugom nogom (naizmjence).

Izvor: avaz

Klikni LIKE i prati nas na facebook-u!

Budite u toku sa najboljim prirodnim lijekovima i receptima!

Sviđa vam se tekst? Kliknite LIKE