7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima!

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

istezanje-01

Držite p0 30 sekindi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

istezanje-02

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

istezanje-03

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

istezanje-04

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

istezanje-05

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

istezanje-06

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

istezanje-07

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

istezanje-08

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

izvor: atma

Klikni LIKE i prati nas na facebook-u!

Budite u toku sa najboljim prirodnim lijekovima i receptima!

Sviđa vam se tekst? Kliknite LIKE